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练腹肌的最佳方法有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:35:01 阅读: 来源:绝缘板厂家

腹肌对于男性朋友来说是非常渴望的身材,可是现代社会,有很多的女性朋友也会想要有腹肌,因为这样会觉得自己有健硕的身体,也是健康的一种表现。所以女性朋友在练习健美操的同时也会产生腹肌,所以练腹肌的最佳方法有哪些呢?这是大家比较关心的问题,因为只有掌握了好的方法,才会有效的得到训练的结果。今天我们来研究一下练习腹肌的方法。

仰卧卷腹:

训练部位:腹直肌上部

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

仰卧侧卷腹:

训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。

反向卷腹:

训练部位:腹直肌下部

动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。

以上内容就是关于练腹肌的最佳方法,主要都是一些重要的相关动作,也就是腹部的锻炼方法,掌握这些动作要领,要保证正确的姿势做好标准的动作,而且坚持一定的时间,还要注意应该避免的误区,所以要根据自己的身体情况来选择不同的方法。

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