小寒｜冬季养生，贵在养肾！

小寒｜冬季养生，贵在养肾！

今天迎来了小寒节气。

小寒，

标志着进入一年中最寒冷的日子。

不过，近期广东天气

逐渐解冻，气温回升。

暖洋洋的日子又来了。

不过，小寒时节适时保暖御寒不能少。此外，在养生方面，中医专家指出，冬季养肾至关重要。

佛山市中医院肝病科副主任中医师胡洪涛介绍，祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《黄帝内经素问六节脏象论》说:肾者主蛰，封藏之本，精之处也。

肾是人体生命的原动力，是人体的lsquo;先天之本rsquo;。到了冬季，肾既要维持应对寒冬所需的足够能量，又要为来年贮存一定的能量，所以冬季养生，贵在养肾。胡洪涛说。

STEP1:

滋补饮食，养肾为先

《四时调摄笺》中指出：冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心。胡洪涛解释说，即冬季饮食滋补以养肾为先，应注意肾脏的调养以及热量的补充，但要少食咸味，多食苦味，以符合五行的生化承制之道。

他建议，市民可以适当多吃些动物性食品、豆类，补充维生素和无机盐。比如羊肉、牛肉、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

另外，中医五行理论认为，黑色属肾，一些黑色的食品不仅营养丰富，为诸多食物之冠，而且又大多是性味平和之品，对肾气衰弱，体虚怕冷者尤为适宜，比如黑米、黑豆、黑枣、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、乌骨鸡、甲鱼、魔芋、海带、紫菜等。

对于肾阳虚的人群，还可饮用当归生姜羊肉汤。

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克。

做法：当归、生姜、羊肉放入沙锅中，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂，加入调料即成。

本品为汉代张仲景名方，具有温中补血、祛寒暖肾的功效。

STEP2:

去寒就温，固护阳气

冬季气侯严寒，阳气肃杀，夜间尤甚，胡洪涛建议去寒就温，避风寒，适时添衣，以防寒保暖，固护肾中阳气及阴精。不过在室内的时侯，暖气温度不宜过高，一般室内温度高于室外温度5至8度，以1825度左右为宜，以免造成人体阳气外泄。

此外，他提出了几点生活起居的建议：

#9654;早卧晚起，必待阳光。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

#9654;注意脚部保暖，每晚睡前用热水泡脚，可以舒筋活络，促进气血运行。

#9654;背风处多晒太阳，能促进机体对钙、磷的吸收，利于骨骼的健康，提高人体的免疫能力。

#9654;坚持适当的运动锻炼，以周身发热，无汗或微汗为佳，遵循无泄皮肤的原则，不宜大汗。

#9654;注意节制房事，不可恣其情欲，否则伤其肾精。

#9654;不憋尿。冬夜天寒地冻，有些人因为怕冷或贪睡，习惯憋尿，其实当尿液积存到一定程度，会产生一些水浊之气，损害肾脏，所以及时将尿排出体外，对于养肾也是非常重要的。

STEP3:

心态乐观，心情恬静

《黄帝内经素问上古天真论》说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

胡洪涛表示，冬季精神调摄首先要保持精神上的安定清净，及时调摄不良情绪，使心情处于恬淡宁静的状态。面对生活和工作中的压力与困难，要及时解决问题，保持良好的心态，做到秘而不宣，含而不露，令心神安静自如，充满乐观喜悦的情绪，惊恐不安则易损伤肾气。

STEP4:

导引固本，艾灸防病

胡洪涛介绍，导引之术可以引导气在人体正常运行，以意念关注相关穴位，从而起到培元固本的作用。

平时体弱多病的人群，可以在临睡前取平卧位，用双手的食指、中指、无名指尖轻触任脉的神阙穴、气海穴或关元穴等穴位，注意平静呼吸，将注意力微微集中在指下的穴位上，慢慢会产生发热、麻痒、肌肉跳动，双下肢尤其是脚底涌泉穴处有气在运行的感觉。这是肾精逐渐充盈、肾气旺盛的表现，有很好的强肾保健作用。

中医养生学也认为，艾灸也是最有效的扶阳方法。艾草作为一种纯阳性植物，有扶正祛邪、温阳补气的作用，尤其在三九天期间进行艾灸，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，增强机体的抗寒能力以治疗相关疾病，还能调节脏腑功能，促进人体的正常代谢，提高机体免疫能力和对气候变化的适应能力，从而达到强身健体的目的。

市民可常规选择神阙、足三里、涌泉、关元、气海等保健穴位，女性还可加灸三阴交、太冲、太溪等穴。

艾灸操作简单，选好穴位，将艾条燃着端悬起，与施灸部位的皮肤保持3~5cm，灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次灸10~15分钟，以灸至皮肤局部稍有红晕为度，具体以个人的耐受能力为衡量原则，不可强忍疼痛。若有明显的灼伤感，可根据热感适时调整距离，以免灼伤皮肤。市民也可选择到正规的中医院进行艾灸治疗。

冬季是一个生化闭藏的季节，也是一年中保养、积蓄的最佳时机，值得人们重视和关注。这个冬季，记得养生重在养藏、贵在养肾喔。■

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