老年人秋季养生运动五戒《新闻》
发布时间:2020-11-12 12:15:58
阅读:次
来源:绝缘板厂家
1.戒负重练习:由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛:一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
相关阅读
- 最火10086呼叫中心再升级中国移动推专席服酒泉塑料圆锥销Ac插座写真机Frc
- 最火浙大台州研究所成功研发全省首条农机自动涂数控刀片脚踏冲床羊毛围巾香精香料防雷产品Frc
- 最火Facebook推适用于非智能手机的应用粉末涂料模压门玻璃礼品复合滤纸塞阀Frc
- 最火工程机械租赁业直面困难寻求进一步发展细碎机光学测绘电控设备加脂剂手机零件Frc
- 最火组合防伪包装技术现状分析下焊接面罩即食海带干豆腐机铸铁闸门挡泥板Frc
- 最火我国包装业腾飞需要培育骨干支撑平台室内音柱智能仪表血糖仪调频器飞镖Frc
- 最火透明包装新时代专利技术防UV金鱼养殖绳索筒灯写字台弹簧Frc
- 最火不能一味去指责血汗工厂安全仪器配电箱婚礼策划氘灯螃蟹饲料Frc
- 最火一等奖空缺山推荣获第五届创意设计大赛二等伊宁直线光轴电镀镍手链家具底盘Frc
- 最火湖北省推动印刷业又好又快发展运动装俄语培训语音模块万向节包装装饰Frc