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【消息】如何减肥手臂最快的方法瘦手臂操告别拜拜肉

发布时间:2021-01-03 02:47:49 阅读: 来源:绝缘板厂家

如何减肥手臂最快的方法 瘦手臂操告别“拜拜肉”

动作一:双腿与肩同宽平站在地面,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子,左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上,右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,重复动作十次后换另一侧继续。

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如何减肥手臂最快的方法 瘦手臂操告别“拜拜肉”

动作二:双腿与肩同宽平站在地面,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧,掌心向上,然后弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复八次后弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,继续重复。

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动作三:双腿与肩同宽平站在地面,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧,掌心向上,手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直,双肘弯曲90度,然后向后伸直。

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动作四:双腿与肩同宽平站在地面,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧,掌心向上,双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复动作十次。

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动作五:双腿与肩同宽平站在地面,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子,左手紧贴身体左侧,右掌心向上,然后左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度,再回复到起始动作,重复动作五次后换另一侧继续。

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动作六:双腿与肩同宽平站在地面,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧,掌心向内,双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后放下,重复动作数次。

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动作七:双腿与肩同宽平站在地面,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子紧贴身体两侧,掌心向内,弯曲膝盖往下蹲至和地面呈九十度左右,双手将矿泉水瓶举至胸部高度,然后下垂,重复动作数次。

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动作八:双腿与肩同宽平站在地面,微微弯曲膝盖,两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子,掌心向内,左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线,与地面平行,然后保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复动作十次后换另一侧继续。

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