盘点生活中常见的保健养生误区

发布时间：2021-01-22 12:03:50 阅读：次来源：绝缘板厂家

很多人都认为，每天喝8杯水是最有益健康。但是近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见，认为这种说法有错误，其实生活中还有很多这样的误区，导致人们对健康生活也有一定的误解，那么，还有哪些误区呢？

每天要喝8杯水？

不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会给身体带来麻烦。大多数人认为，每天喝8杯水（2000cc）有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会给身体带来麻烦。

这些专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，补充多少。目前并没有足够的科学依据证明多喝水就能多排毒，相反，一个人水喝得太多，却极易使体内电解质失去平衡（钠、钾离子大量流失），水溶性维生素（维生素C及B群）也会更容易流失。

每天一粒综合维他命有益健康？

以前曾有营养专家提醒人们，维他命并不是多吃多补，更应避免吃单剂补充品（如维他命E、钙片等），但每天吃一颗综合维他命会比较安全。但是，现在不少医学专家纷纷警告，每天吃一颗综合维他命也有可能出问题。因为某些综合维他命里所含的维生素、矿物质剂量大大超过了安全值，而且越来越多的研究也表明，高剂量的维他命对健康及预防疾病并无好处，相反还会增加某些疾病的患病风险。

那么，我们应该如何安全地选择并使用综合维他命呢？

1.看综合维他命中的成分标识，各种营养物质剂量应该符合（或接近）卫生部门提出的每日建议摄取量，千万不要服用高于每日建议摄取量150%的综合维他命。

2. 产品应清楚注明适用对象、使用方法、禁忌及保存方式等。

3. 要购买合格产品，并要查看制造商、进口代理商、联络方式等信息是否清楚标明。

胆固醇高的人不能吃海鲜？

常听说胆固醇过高的人不能吃海鲜，因为虾贝类的胆固醇含量太高。而营养专家指出，胆固醇过高的人更应该注意饱和脂肪高的食物的摄入量，因为食物中饱和脂肪对胆固醇的影响，远比食物本身含的胆固醇大得多。营养界一般会用“胆固醇、饱和脂肪指数” （CSI）来衡量食物对胆固醇的影响，而不只看食物里的胆固醇含量。若以这个指标来看，虾、蟹等的胆固醇含量，其实和精瘦的猪肉或去皮的家禽肉差不多。相比而言，鱼类、海鲜的脂肪含量却很低。

膳食纤维摄取越多越好？

膳食纤维对健康很重要，日常饮食中要多摄取的观念一再被提起。听起来，膳食纤维似乎是摄入愈多愈好，如果你也这样想，那就错了。

尽管膳食纤维有预防便秘、减少癌症发病风险、降低血脂和胆固醇、控制血糖和体重等作用。不过，理想的纤维摄取量应是每天20~35kg,超过这个量就会适得其反。这是因为，如果长时间大量摄取纤维就会影响体内重要矿物质（如钙、铁、锌、铜等）的吸收利用。此外，纤维容易带来饱足感。当纤维类食物吃多了，会挤占胃容量，其它食物摄入就会相对减少，这样对胃口小的人或是老年人来说，反而容易造成热量摄取不足，也会影响蛋白质、脂肪及其它重要营养素的摄取。

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